SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No powiem Wam, że chyba faktycznie kask i ochraniacze potrzebne %-) Obym nie musiała wyżej skakać, bo wizja poodzieranych piszczeli mnie nie zachwyca %-) Anubis- trener mówi skacz, to skaczę :)) Najwyżej będę szczerbata %-) Wczoraj miałam zrobić wypiske jak obiecałam rano, ale trening mnie tak zabił, że po kolacji wykąpałam się i zabrałam za [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-30 14:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Popuri - miło słyszeć takie słowa. Eve, Natasza - doping i pomoc duchowa na pewno się przydadzą };-) __________________________ powracając do istoty tego dziennika, czyli do wypisek z treningów robię jedną zbiorczą :-)) Pewnie przydługą lekko %-) 11 dni treningowych za mną 88-O Szczerze, to nie wiem jak udało mi się to zrobić bez większego [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 23:27:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jak dla mnie bomba 8-) forma ze zdjęcia na zdjęcie co raz lepsza! Będę trzymać kciuki :-) };-) Każde kciuki się przydadzą! Nie pakuj tak bo jensów nie kupisz %-) Już nie kupuję :)) leginsy bądź jeginnsy najlepsze ;-) Jestes moja motywacja i inspiracja, wiec wiesz, jedziesz po miejsce na pudle:)nie zawiedz mnie. bo ja tu jestem dzieki tobie. Dam [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-09 21:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    no to jestem 8-) 8-) 8-) na wstępie dziękuję za wszystkie gratulacje! };-) };-) Będzie obszerny opis %-) Ale na początku będzie podsumowanie, a później kto chce niech czyta :-)) Z pewnością nie żałuję, wyjścia w wellness fitness! Ponieważ w bikini fitness przepadłabym w eliminacjach, noo może dotarłabym do półfinału, ale z pewnością nie dalej [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-25 16:17:27 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek - potrenowana góra i dół + 25min bieżnia Wtorek - 15 km jazda na rowerze, ale w terenie Środa - dłuuuugi spacer z Mężem, ale poszliśmy na lody %-) Czwartek - barki i plecy Piątek - planuje rano cardio naczczo %-) - bo o 7 wypada mi okienko na siłowni, a trening popołudniu ;-) Jedzenie nadal na bogato %-) co odczuwam tu i tam ;-) W [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-18 22:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marceliono/masa/filmiki s12

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20.10.09 trening: wyciskanie hantli na lawce poziomej: 8x39kg 8x42kg 8x45kg wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x35kg 8x38kg 8x39kg wyciskanie sztangi (prowadnica, skos gora): 8x70kg 8x80kg 6x80kg bramka: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg 13 min rowerka i 7 chodziaza odczucia: zmienilem kolejnosc wykonywanych cwiczen na skosie i teraz na [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-20 20:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System Weidera-Trening dla początkujących

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Mawashi: ten tekst był do kolegi pgr13 ale wracając do twojego pytania ,jesli bedziesz robił około 2 min przerwy miedzy seriami to wyrabiasz sie w ~90 min ,myśle że ta progresja to dobry pomysł , swoją droga co cie popchneło do wyboru takiej ogólnorozwojówki w sumie przed cyklem siły ,bo ja troche podobnie sie teraz przygotowuje tylko wybrałem [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-03 09:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozpisać trening z dupy - czyli...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zgoda seba, ale: 1) Pewne ćwiczenia są "zastrzeżone" dla bardziej zaawansowanych (jak ćwiczenia głową w dół) 2) Jeżeli ktoś ma miesiąc stażu to raczej jeszcze sobie nie układa treningu sam - tylko bazuje na gotowych 3) Jeżeli ktoś ma kiepskie "wszystko" - to powinien pójść w stronę pewnej cykliczności czyli przykładowo - w [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7850 Data: 2006-09-18 10:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Klata + łapy 1.WL 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 4 +regresy 2.Wyciskanie na suwnicy góra +20kg x 10 +40kg x 10 +40kg x 8 +60kg x 8 +dropset 3.Rozpietki skos dół 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 4.Brama 1sztabka x 12 2sztabki x 12 3sztabki x 10 +dropset 5a.Ugianie ramion wyciąg dolny 6sztabek x 12 9sztabek x [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 20:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maupi blog / tniemy

    Post
    Trening dla początkujących

    maupka to może pojedziesz ze mną latem cykl 4tyg góra i 4tyg dół Obli nas troszeczkę wymęczy,wzmocni,"zabije" chyba,że Ty teraz w eksperymencie startujesz,bo już niewiem kto w końcu startuje

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-25 16:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4dni/tydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    zakładam, że chcesz zrobić masę?? Ja osobiście polecam trening Pon Klata+ Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2009-03-19 21:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Universal Storm

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] OCZYWISCIE ROBIE ROZGRZEWKI a trening Pon Klatka Biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli 22 kg 12,12,10,10 Rozpiętki seria laczona 3 skosy doł/gora/plasko 12x3=1 seria przerwy krotkie minuta max a pomiedzy tymi "mini seriami" okolo pol minuty moze nawet nie. Czasem cwiczenia zmieniam np robie przenoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2013-05-21 22:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan, jakies podpowiedzi, sugestie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos gora 4s (x12) plaska 4s (x10) skos dol na hantlach 4s (x12) - mam max 19kg hantelki - cwiczenie nie na 100%, a chce cos nowego. rozpietki skos gora 4s (x12) unoszenie nog w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-02-04 19:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan, jakies podpowiedzi, sugestie?

    Post
    Trening dla początkujących

    W treningu bicepsa nie mieszaj, to jest sprawdzona konfiguracja i tak ma pozostać, nie wiem czemu ale efekt jest pewny. Co do nóg, to całkowicie nie odpuszczaj, rób po 5 serii uginań w leżeniu i prostowań w siadzie. Z plecami tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-02-05 20:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i Tiesto w słuchawkach ! Kalorie troche w dół ! https://iv.pl/images/51136578129536301228.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Rozpietki ława skos dodatni 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-05 11:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tylem gora i dół juz sa proporcje, za rok to samo będzie juz przodem;-)

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-12 15:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Środa Na warsztat poszły plecy i brzuch , po rack pulu złapały mnie back pumps tak mocne ze musiałem usiąść na sofie chwile ;-) Przyszedł mi obraz na płótnie robiony , który zamówiłem u Sylwka z debiutu w Sopocie , na żywo mega to wyglada , bedzie pamiątka na całe życie :-)) https://iv.pl/images/24512572291148521326.jpg Trening Plecy + brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-31 22:54:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Perez no wlasnie za bardzo sie nie da przyspieszyc bo lepiej doleczyc niz potem ma do nowa złapac Danio senkju wery macz Chuck zgadłes Pomyślałem ze wkleje wam plan ktorym pojade od nast. wtorku. Niestety nie ułożony przez profesjonaliste bo nie miał czasu (niestety ale robota, siłka inne sprawy zabieraja mu czas) wiec ułozyłem sam i mysle, ze [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-02 14:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-11 21:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wróciłam właśnie z siłowni, po tej wakacyjnej przerwie ciężko było mi się zmobilizować i ruszałam się jak mucha w smole. Testowałam dziś nowy trening by Obliques. Coś tam poćwiczyłam, no na tyle mocno, że po treningu miałam trudności z utrzymaniem widelca z paszą. Odczuwam spadek formy i siły przede wszystkim. Czas się rozbujać na nowo. A. [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-19 19:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)